.

**El Nervio Vago: Tu Defensa Natural contra el Estrés**

El nervio vago conecta el cerebro con órganos clave. Controla el ritmo cardíaco, digestión y la respuesta de relajación. Estimularlo ayuda a reducir el estrés, la ansiedad e inflamación.

Beneficios clave:
* Baja la presión y frecuencia cardíaca
* Mejora digestión y ánimo
* Favorece la calma mental

Técnicas efectivas:
* **Respiración 4-7-8**: Inhala 4 seg, retén 7, exhala 8
* **Tararear “OM”** por 5 min al día
* **Agua fría en la cara** por 15 seg
* **Presión en el punto CV22 y oreja (antitrago)**

Rutina sugerida:
* Mañana: respiración + automasaje (10 min)
* Noche: ducha tibia/fría + meditación con “humm”

Precauciones:
Evitar si tienes bradicardia severa, epilepsia o úlceras activas.

Resultados:
Monitorea con apps de ritmo cardíaco y diario de síntomas.

> “La estimulación del nervio vago es clave para controlar el estrés crónico” – Dr. Juan Pérez

Consulta a tu médico antes de empezar cualquier rutina.