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Las vitaminas que debes tomar son típicamente aquellas que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable y equilibrado. Aquí hay un resumen de las vitaminas más importantes y sus beneficios principales:

1. Vitamina A
Beneficios: Ayuda a la salud de la piel, la vista y el sistema inmunológico.
Fuentes: Zanahorias, espinacas, camote y pescado.

2. Vitamina B (Complejo B: B1, B6, B12, etc.)
Beneficios: Ayuda al metabolismo, la producción de energía y el buen funcionamiento del sistema nervioso.
Fuentes: Carnes, huevos, lácteos, cereales integrales y legumbres.

3. Vitamina C
Beneficios: Refuerza el sistema inmunológico, ayuda en la cicatrización de heridas y mejora la absorción de hierro.
Fuentes: Naranjas, fresas, kiwis, pimientos y brócoli.

4. Vitamina D
Beneficios: Es esencial para la salud ósea y la absorción de calcio, además de apoyar el sistema inmunológico.
Fuentes: Luz solar, pescado graso, huevos y productos fortificados.

5. Vitamina E
Beneficios: Funciona como antioxidante, protege las células del daño y apoya la salud de la piel.
Fuentes: Nueces, semillas, aceites vegetales y espinacas.

6. Vitamina K
Beneficios: Ayuda en la coagulación de la sangre y fortalece los huesos.
Fuentes: Vegetales de hoja verde, brócoli y col rizada.

7. Ácido fólico (B9)
Beneficios: Fundamental para las mujeres embarazadas, ya que previene defectos en el desarrollo del bebé. También apoya la producción de glóbulos rojos.
Fuentes: Espinacas, aguacates, lentejas y naranjas.

Recomendación final:
Siempre es mejor obtener las vitaminas a través de una dieta equilibrada. Sin embargo, si tienes deficiencias específicas o condiciones de salud, consulta a un médico o nutriólogo para que te recomiende suplementos adecuados. Tu salud es lo más importante, ¡así que cuida lo que consumes!